Бег в очень медленном темпе, на скорости обычной ходьбы, может улучшать настроение и помогать быстрее справляться с заданиями на внимание, показало исследование Университета Цукубы в Японии, опубликованное в журнале Imaging Neuroscience.
Учёные провели эксперимент с 24 здоровыми молодыми людьми. В один день участники 10 минут спокойно сидели на беговой дорожке, в другой — 10 минут бежали мелкими шагами. Скорость подбирали под физическую форму: в среднем около 5,5 километра в час у мужчин и около 3,9 километра в час у женщин.
До и после занятий участники оценивали настроение и проходили тест Струпа: нужно быстро назвать цвет, которым напечатано слово, например «красный», написанное синими чернилами. Активность мозга измеряли оптическим датчиком на голове.
После медленного бега участники:
- чувствовали себя бодрее;
- испытывали больше приятных эмоций;
- быстрее выполняли тест Струпа;
- показывали большую активность некоторых участков левой префронтальной коры во время теста.
Чем сильнее при беге подпрыгивала голова, тем заметнее улучшалось настроение. Авторы предполагают, что ритмичные колебания тела могут быть частью удовольствия от бега, но связь пока не доказана.
Что это значит для вас: даже очень лёгкая физическая нагрузка может кратковременно влиять на настроение и способность концентрироваться.
Больше о том, что помогает мозгу работать эффективнее:
- Как связаны продуктивность работы и сон