Чем позже человек ложится спать, тем меньше бодрости и энтузиазма он чувствует на следующий день. При этом хорошее настроение вечером, наоборот, сдвигает время отхода ко сну на более позднее — так возникает взаимная связь между сном и настроением, показало исследование в журнале Sleep Health.
Исследователи неделю наблюдали за 258 здоровыми взрослыми из Венгрии. Участники спали с ЭЭГ-повязкой, которая записывает активность мозга, и каждый вечер оценивали своё настроение. Всего учёные собрали данные о 1 712 ночах.
Позитивный настрой складывался из пяти состояний: активности, внимательности, бодрости, решимости и вдохновения. Исследователи выделили следующие закономерности:
- Позднее засыпание. Чем позже человек засыпает, тем ниже его положительный настрой на следующий день. Эффект проявляется и у сов, и у жаворонков.
- Хорошее настроение. Если вечером человек чувствовал себя заметно лучше обычного, он в среднем засыпал на 31 минуту позже.
- Качество сна. Длительность сна, ночные пробуждения и фазы сна не показали значимой связи с настроением.
- Характер. Сильнее всего поздний отход ко сну сказывается на экстравертных, активных и добросовестных людях.
Авторы предполагают, что сон и настроение влияют друг на друга по принципу обратной связи: хорошее настроение отодвигает сон, а более позднее засыпание связано с менее позитивным настроем на следующий день.
Что это значит для вас: старайтесь ложиться спать в одно и то же время, даже если день выдался удачным и хочется задержаться допоздна. Стабильный режим сна может помочь поддерживать ровное настроение.
Ещё больше про сон и продуктивность:
- Как связаны продуктивность работы и сон
- Оставьте кровать только для сна и секса, и ещё 12 советов, как восстановить сон