«Воля к победе и целеустремлённость тренируются, как мышцы»: какие принципы предприниматели приносят в бизнес из спортзала

Для меня как для предпринимателя у спорта есть один важный эффект: это время, которое ты проводишь без телефона, задач, встреч и зумов. На работе мы постоянно решаем чужие вопросы, разбираемся с проблемами и переживаниями людей, занимаемся клиентами, командами и бизнесом. А времени на себя часто не остаётся. Спорт — это время для себя, возможность побыть наедине со своими мыслями и переключиться.

Спорт хорошо показывает цену регулярности. Когда возвращаешься к тренировкам после перерыва, кажется, будто начинаешь всё заново: снова болят мышцы, снова нужно набирать форму и возвращать спортивную динамику. Поэтому мне важно не сходить с дистанции. Уже второй год я ставлю себе цель провести 180 тренировок за год и публично веду этот челлендж. Для меня это не столько соревнование с собой, сколько способ сделать спорт постоянной частью жизни.

Я считаю, что предприниматель может выделить несколько часов на тренировку, не опасаясь, что работа из-за этого остановится. Если у меня заранее стоит в календаре занятие, коллеги и ассистенты знают, что в это время я не на связи.

Был период, когда тренер мог заниматься со мной только в 11 утра. Я не очень люблю тренироваться в рабочее время, но пришлось подстроиться. При этом ничего критичного не происходило: я возвращалась после тренировки и отвечала на все запросы. Компания продолжала работать, а я находила время на себя и своё здоровье.

Этот опыт показал мне, что несколько часов на себя вполне можно выделить без ущерба для бизнеса. Главное — заранее запланировать это время и не бояться ненадолго отвлечься от рабочих задач. От моего физического и ментального состояния зависит, как чувствует себя мой бизнес, моя команда и люди вокруг меня. Я хочу продолжать вдохновлять людей, вместе создавать и запускать проекты, обсуждать идеи, оставаться энергичным человеком с ясным умом и холодной головой. Мне кажется, без спорта это было бы гораздо сложнее.

Спорт помогает мне и в других рабочих ситуациях. В этом году я попробовала фридайвинг и заметила, что отработанные под водой навыки можно переносить в работу. Фридайвинг учит успокаиваться, управлять дыханием и сохранять хладнокровие. Поэтому, когда я чем-то недовольна или разгорячена, хочется срочно всё переделать или отменить, я вспоминаю этот навык. Сначала нужно успокоиться и вернуть фокус, а уже потом решать, как действовать. Хорошие решения не принимаются в ярости, агрессии или когда мысли разбегаются.

Я не очень верю в идею баланса между работой и остальной жизнью. Мне кажется, мы всё время находимся в каком-то дисбалансе и пытаемся его выровнять. Для меня спорт — один из инструментов, который помогает это делать. Если я устаю на работе, то могу пойти потренироваться, побегать, выпустить пар. Это моё безопасное пространство, где хочется переключиться.

Даже если у меня станет меньше свободного времени, от тренировок не откажусь. Я вообще перестала думать о спорте в категориях «бросить — не бросить». Спорт — это не на месяц, не на полгода и не на год. Он либо на всю жизнь, либо никак. Мне бы хотелось, чтобы как можно больше людей, особенно предпринимателей, относились к нему точно так же.

Моё мнение: предпринимателю спорт особенно нужен. Человек бизнеса постоянно живёт в режиме повышенной ответственности, неопределённости и стресса. Поэтому некоторые даже выбирают экстремальные виды спорта, чтобы выплеснуть адреналин и переключиться. У меня это работает примерно так же: бодибилдинг даёт разрядку, помогает снять напряжение и разгрузить нервную систему.

Для меня спорт важен не потому, что он напрямую влияет на бизнес, а из-за влияния на моё состояние. А от него зависит очень многое в работе. Если бы не спорт, то накопившийся стресс, наверное, меня бы просто доконал.

Спортом я занимался всю жизнь, но по-разному. Был период, когда это было скорее времяпрепровождение: например, футбол по пятницам, который заканчивался пивом. В серьёзном смысле спортом это назвать сложно. Когда начал тренироваться целенаправленно, всё изменилось: стал дисциплинированнее, научился чётче ставить цели и находить место для тренировок.

Я перепробовал многое: единоборства, футбол, горные лыжи, сноуборд, плавание. Особенно сильно увлекался хоккеем, но со временем и к нему остыл. В какой-то момент те виды спорта перестали снимать накопленный стресс. Сейчас я занимаюсь бодибилдингом. Он закрывает сразу несколько моих потребностей: приносит удовольствие, помогает справляться со стрессом, позволяет побыть наедине с собой, подумать. А если есть желание, в нём можно и посоревноваться.

В какой-то момент я понял, что спорт нужно поставить в центр графика, а не заниматься по остаточному принципу. Раньше я рассуждал так: «Сначала сделаю дела, а если успею — заеду в зал». Это не работает. Я изменил отношение к планированию: первым делом выделяю время на тренировку в зале, а уже потом выстраиваю остальные дела. Когда спорт стал системным, он начал приносить и другие результаты: дисциплину, умение не сдаваться и делать нужное даже тогда, когда не хочется.

Если у меня завтра станет меньше свободного времени, спорт я всё равно не оставлю. Я не хочу жертвовать чем-то одним ради другого. Вместо этого можно понемногу сокращать время на разные дела — условно на 10% каждое, — и в итоге найти время на полноценную тренировку.

У человека из найма есть чёткие рамки: график, отпуск, зона ответственности. У владельца бизнеса рамок нет: нагрузка круглосуточная, все решения и риски на нём. Спорт даёт то, чего в бизнесе всегда не хватает: дисциплину, возможность восстанавливаться и волю к победе. Регулярные тренировки придают энергию для достижения целей, восстанавливают концентрацию, помогают выработать устойчивость к стрессу.

Ещё два года назад я не тренировался системно. Много работал, и к вечеру садилась батарейка: решения давались тяжелее, накапливалось раздражение. Когда начал заниматься, разница стала очевидной: выросли концентрация, выносливость и выдержка. Сложные переговоры и мелкие операционные проблемы перестали выбивать из колеи. Я стал лучше переносить трудности, неопределённость и постоянные перемены. Спорт помог развить ещё больше психологической гибкости и адаптивности.

Когда я выбирал для себя вид спорта, то не искал экзотики и остановился на сочетании силовых и кардиотренировок. По своему опыту вижу, что силовые тренировки развивают дисциплину и позволяют наглядно измерять прогресс, а кардиотренировки повышают выносливость и помогают очистить голову.

Я занимаюсь спортом для поддержания физического и ментального здоровья, поэтому никогда не ставил перед собой цель стать профессиональным спортсменом и ставить рекорды. Но в моих занятиях спортом всё же был переломный момент, когда решил сдать нормативы ГТО. Чёткие критерии и срок превратили тренировки из полезной привычки в отдельный проект. Пришлось специально освобождать время для тренировок. Занятия спортом получили у меня такой же приоритет, как и встречи с ключевыми партнёрами. Я тренировался 2−3 раза в неделю без возможности отменить тренировку. Параллельно перестроил питание, потому что без этого спортивный результат не удержать. В итоге в этом году получил золотой знак ГТО.

Подготовка к ГТО помогла лучше работать по целям: системно, ритмично. Этот принцип я применяю в продажах лабораторного оборудования и расходных материалов. Мы определили целевые показатели и текущий уровень, составили план выполнения KPI и разбили годовой план на недельные нормативы для компании. А пересмотр показателей сделали регулярным, как тренировки. Когда в середине года просели продажи в одной из товарных категорий, мы не стали паниковать, а скорректировали план, как меняют программу тренировок после неудачного подхода к снаряду. Спортивный подход позволил добиться результатов в запланированный срок.

Спорт научил держать фокус: успех приходит не от разовых рывков, а от повторяемых действий. Воля к победе и целеустремлённость тренируются, как мышцы. Бизнес, в свою очередь, научил меня отслеживать показатели в спорте, планировать нагрузку и восстановление, не перегружаться на старте. Предприниматель в тренажерном зале — такой же стратег, как и в бизнесе.

Если работа потребует больше времени, я всё равно буду искать способ сохранить тренировки: сокращу длительность, перенесу на утро или поздний вечер, но отказываться от спорта я уже не готов. Спорт для меня — инвестиция и в будущее, и в здоровье, и в бизнес.

В детстве я не занималась спортом и не ходила в спортивные секции. Спорт появился в моей жизни уже после старта бизнеса.

Когда я открыла первый детский развивающий клуб в 2016 году, то полтора года очень много работала: приходила первой и уходила последней. В какой-то момент поняла, что слишком много думаю о работе, погружена в неё 24/7. Даже если я проводила выходные дома с семьёй, всё равно мыслями была в бизнесе.

Мне нужно было место, где могла бы отвлекаться. Мой муж регулярно и системно занимался спортом, и я решила, что таким местом будет спортзал. Остановилась на кроссфите — функциональном многоборье. Выбор был прост: я пошла к тренеру, с которым занимался супруг.

Кроссфит — сложный вид тренировок. Он включает элементы тяжёлой атлетики: нужно уметь держать штангу и выполнять сложные движения с весом. Есть упражнения из лёгкой атлетики: например, бег, и элементы гимнастики — работа на турниках и кольцах. Из этого я не умела ничего. На тренировках действительно не думала о работе, это было невозможно: нужно следить за техникой, безопасностью, продумывать тактику, чтобы опередить соперника.

Спустя несколько лет тренировок я стала двукратной чемпионкой республики по функциональному многоборью, заняла призовое место на российских соревнованиях. Когда с нуля добиваешься высоких результатов, это переворачивает представление о собственных возможностях: я поняла, что для меня вообще нет ничего невозможного — ни в жизни, ни в работе. Нет невыполнимых задач, а есть более сложные, которые требуют больше внимания к деталям, больше времени и сосредоточенности. Это ощущение — очень сильная внутренняя опора, она хорошо меня продвигает в работе.

Параллельно с кроссфитом я начала увлекаться бегом. С этим видом спорта у меня получилось всё наоборот: он помогает мне думать. Когда бежишь, усиливается кровообращение, и мысли словно начинают двигаться быстрее. Я много раз замечала: если у меня есть нерешённая задача, которая крутится в голове несколько дней, стоит мне только выйти на пробежку, как спустя 40−50 минут приходит решение.

Я почти наверняка могу предположить, как человек работает, по тому, как он тренируется. Когда нужно поработать на волевых, вывезти сложное задание или последние километры, кто-то борется до конца, даже когда понимает, что проигрывает, а другой сдаётся при первых трудностях. Одни тренируются регулярно и дисциплинированно, другие пропускают занятия. Для меня это про отношение к жизни и, в том числе, про отношение к работе и бизнесу. Тренировки требуют дисциплины, а в бизнесе она не менее важна. Если это дисциплинированный спортсмен, то и в работе на него можно положиться.

Опыт соревнований научил меня управлять своим состоянием: договариваться с собой, настраиваться и не поддаваться панике, даже когда она накрывает. И главное — не показать соперникам, что ты волнуешься. Такой навык помогает мне в работе с клиентами, партнёрами и командой. Иногда бывает, что ты выходишь из себя, хотя в данной ситуации надо сохранить спокойствие, взять паузу. Это я умею благодаря спорту.