Короткая тренировка или полуторачасовой дневной сон одинаково хорошо защищают память после бессонной ночи. Результат оказался примерно на 22% лучше, чем без них, показало исследование Университета Макгилла в Канаде.
В исследовании участвовали 54 здоровых молодых человека. После 30 часов без сна одни 20 минут крутили педали на велотренажёре, другие спали 90 минут, а третьи ничего не делали. Затем участникам показывали изображения, а через три дня проверяли, что они запомнили.
Учёные обнаружили, что тренировка и сон помогали памяти по-разному:
- сон улучшал способность мозга воспринимать и запоминать новую информацию;
- физическая активность помогала эффективнее использовать оставшиеся ресурсы мозга.
Авторы отмечают, что тренировка не заменяет полноценный сон. Но если выспаться не получается, 20 минут умеренной или интенсивной физической активности могут помочь лучше справляться с последствиями недосыпа.
Ещё больше про сон, отдых и работоспособность:
- Как связаны продуктивность работы и сон
- Как повысить продуктивность и работать эффективнее