Важно не только сколько вы спите, но и как. Риск десятков болезней ниже у тех, кто дольше находится в глубокой фазе и в фазе снов, показало исследование в журнале PLOS Medicine.
Учёные изучили сон 95 559 британцев, которые носили наручные акселерометры семь дней и ночей. Алгоритм оценил продолжительность разных фаз сна, время бодрствования ночью и регулярность режима. Дальше за этими людьми следили почти 9 лет и сверяли их сон с болезнями из медкарт.
Ночь состоит из трёх основных фаз, которые сменяют друг друга по кругу:
- Поверхностный сон — лёгкая стадия, из которой проще проснуться.
- Глубокий сон — организм восстанавливается, разбудить человека сложнее всего.
- Фаза снов — мозг активно работает, в этой фазе чаще всего снятся сны.
Исследователи обнаружили связь между особенностями сна, его фазами и риском развития заболеваний:
- длительная фаза снов была обратно связана с риском 83 заболеваний, включая сердечную недостаточность, деменцию и болезнь Паркинсона;
- длительный глубокий сон был связан с меньшим риском семи заболеваний, включая диабет второго типа, большое депрессивное расстройство, апноэ сна и болезнь Паркинсона;
- нерегулярный режим сна — с повышенным риском болей в животе, тревоги и тревожных расстройств, а также большого депрессивного расстройства;
- время бодрствования после засыпания — с повышенным риском зависимости от психоактивных веществ, злоупотребления алкоголем и остеоартрита.
Продолжительность сна тоже имела значение. Для многих заболеваний минимальный риск наблюдался при 6−8 часах сна в сутки, а сон менее пяти часов был связан с повышенным риском 37 заболеваний.
Что это значит для вас: старайтесь выделять на сон 6−8 часов в сутки и придерживайтесь регулярного режима сна, в том числе в выходные.
Ещё больше про сон и отдых: