Много работать в сложный период — ещё не значит быть трудоголиком. Главный признак трудоголизма — это потеря выбора: человек не может остановиться, отдых вызывает тревогу или вину, а собственная ценность зависит от результатов.
Возвращаться к нормальному ритму лучше постепенно:
- планировать отдых;
- разбираться, что именно даёт работа;
- возвращать в расписание дела без KPI — ключевой показатель, по которому оценивают результат работы сотрудника, команды или бизнеса.KPI;
- снижать фоновую тревогу;
- пересматривать убеждения о собственной ценности;
- при необходимости обращаться к психологу или психотерапевту.
Трудоголизм — это не просто трудолюбие
Трудоголизм не признан отдельным диагнозом и не включён в Международную классификацию болезней. Обычно так называют состояние, когда человек постоянно работает и с трудом может остановиться, даже если срочных задач уже нет.
Само количество работы вторично. Предприниматель может провести несколько недель почти без выходных из-за запуска нового продукта или кризиса, а затем вернуться к обычному графику. Другой сотрудник заканчивает задачи в шесть вечера, но до ночи продолжает проверять чаты, искать, что ещё улучшить, и тревожиться без работы.
Трудоголизм — большая тема, и причин у него много. В своей практике я часто вижу, что человек убегает в работу от внутренней пустоты, сложностей в отношениях или страха неудачи. Иногда работа становится единственным местом, где он может почувствовать свою ценность и нужность.
Трудоголизм часто принимают за обычную вовлечённость и не считают проблемой. Человека хвалят за готовность задержаться, подхватить чужую задачу или быть на связи в любое время. У предпринимателя к этому добавляются понятные доказательства пользы: растёт выручка, запускается проект, приходит новый клиент.
У зависимости от работы есть последствия. В 2024 году исследователи проанализировали больше сотни научных работ о трудоголизме и увидели устойчивую связь: чем сильнее человек зависит от работы, тем чаще страдают отношения с близкими, друзьями и коллегами, а граница между работой и личной жизнью постепенно стирается. Другие исследования связывают трудоголизм с выгоранием, стрессом и ухудшением физического и психологического самочувствия.
Ещё одно исследование основано на 159 интервью с юристами и бухгалтерами. Учёные заметили, что жёсткий учёт времени, постоянные дедлайны и культура занятости могут втягивать человека в рабочий ритм: остановка начинает вызывать скуку, тревогу и чувство вины.
Парадоксально: такие люди очень много работают, но не умеют делегировать, поэтому в итоге продуктивность страдает.
Одна из причин трудоголизма — привычка доказывать свою ценность работой
Единственной причины трудоголизма нет, но на него могут влиять личные особенности, рабочая среда и прошлый опыт.
По наблюдениям Юлии Аюповой, привычка искать безопасность в работе нередко формируется у людей, которые росли в непредсказуемой обстановке. Например, взрослые в семье страдали от зависимости, депрессии или резко меняли настроение, а ребёнок не понимал, чего ждать.
Чтобы ребёнка хвалили или хотя бы не ругали, он старался хорошо себя вести: приносил отличные оценки, помогал по дому, убирал квартиру перед возвращением родителей. Постепенно могло закрепиться убеждение: чтобы быть ценным, нужно постоянно приносить пользу.
Во взрослом возрасте работа идеально подходит, чтобы поддерживать такую Устойчивое представление человека о себе, других людях или мире, которое влияет на то, как он воспринимает события и действует.установку. Есть понятные задачи, цифры, деньги, признание и ощущение контроля. Сложности начинаются, если человеку трудно почувствовать свою ценность, когда он ничего не делает.
Так как трудоголизм появляется из-за глубинных установок, то без разницы, кем и на какой должности работает человек:
- Фрилансеры. Дом и работа часто находятся в одном месте, а доход зависит от количества заказов. Рабочий день не заканчивается по расписанию, поэтому задачи постепенно занимают вечера и выходные.
- Линейные сотрудники. В некоторых компаниях переработки считают признаком вовлечённости, а тех, кто всегда остаётся допоздна и берёт дополнительные задачи, чаще хвалят. Человек привыкает подтверждать свою ценность количеством выполненной работы.
- Руководители. Они отвечают за результат команды и могут считать, что обязаны постоянно контролировать сотрудников. Из-за этого им сложно делегировать, не проверять работу коллег и отключаться от задач после рабочего дня.
- Предприниматели. К размытым границам добавляется ответственность за деньги, команду и сам бизнес. В кризисные периоды высокая нагрузка может быть оправдана, но временный аврал рискует незаметно стать постоянным режимом.
Сейчас у предпринимателей я вижу две крайности: тяжёлую апатию или переработки в попытке перекрыть кредиты и решить другие проблемы. Если вы понимаете, что перегруз — временная мера для спасения бизнеса, и можете затем вернуться к отдыху, то это работа с кризисом. Тревожный момент наступает, когда вы теряете управление собой и уже не можете выключиться даже на время.
Чтобы выявить склонность к трудоголизму, задайте себе четыре вопроса
Работа по 14 часов в день, отсутствие отпусков и чувство вины за отдых могут сопровождать трудоголизм. Однако один признак ещё не говорит о проблеме, потому что есть разница: повторяется ли такое поведение или вы можете остановиться, если захотите.
Если вы сомневаетесь, попробуйте ответить на четыре вопроса:
- Можете ли вы провести день без работы? Не проверять почту и чаты каждый час, отдыхать без мыслей, что стоило бы ещё доделать.
- Что остаётся в жизни кроме работы? Когда вы в последний раз встречались с друзьями, занимались спортом или хобби, путешествовали или просто проводили вечер без рабочих задач?
- Что происходит, когда вы болеете? Можете спокойно взять больничный или начинаете паниковать, что без вас всё остановится?
- Кто вы без своей работы и бизнеса? Если на этот вопрос трудно ответить или сама мысль вызывает сильный дискомфорт, стоит обратить на это внимание.
У этого списка нет проходного балла: два или даже четыре тревожных ответа не делают человека трудоголиком автоматически. Смотрите на общую картину: если отдых регулярно вызывает тревогу или вину, работа вытеснила отношения и здоровье, а остановиться по собственному решению не получается, стоит обсудить это с психологом или психотерапевтом.
Бесплатная консультация психолога для клиентов Точка Банка
Психолог поможет найти опору в непростые времена. Если хотите воспользоваться бесплатной консультацией от наших партнёров, напишите в чат поддержки — менеджер оформит для вас сертификат.
Можно ли избавиться от трудоголизма
Короткий ответ — да. Но так как люди с трудоголизмом часто осознают проблему, когда уже выгорают, на восстановление понадобится время.
Психологи советуют снижать нагрузку постепенно. Если резко освободить расписание или сразу уйти в отпуск, вместо отдыха могут появиться тревога и чувство вины за то, что вы ничего не делаете.
Запланируйте отдых в календаре
Отдых легко проигрывает срочной задаче, поэтому внесите его в расписание наравне с созвонами и дедлайнами. Начать можно с одного свободного вечера или половины выходного.
Я веду все дела в Google Календаре: рабочие задачи у меня синие, отдых — зелёный. В воскресенье смотрю на следующую неделю. Если она вся «посинела», часть рабочих дел убираю. Все дела не переделаешь, а энергия и здоровье для меня в приоритете.
Поймите, что именно вы получаете от работы
Для одного человека это признание, для другого — ощущение контроля, спокойствия или собственной ценности.
Когда понятно, почему вы так много работаете, легче найти другие способы получать то же самое. Например, близость может быть в отношениях, а прогресс — в спорте или хобби.
Верните в расписание дела, у которых нет KPI
Выделите время на занятия, которые существуют без пользы для бизнеса: встречу с друзьями, спорт, прогулку, кино или вечер дома.
На первом этапе отдых тоже может ощущаться как задача. Это нормально: привычка постоянно быть занятым меняется постепенно.
Найдите способы снижать фоновую тревогу
Даже после окончания рабочего дня мысли могут оставаться в задачах, дедлайнах и сообщениях коллег. На это тоже уходит энергия.
Психологи советуют искать способы переключаться: заниматься спортом, использовать дыхательные практики, выходить на прогулку без наушников и обращать внимание на то, что происходит вокруг.
Разберитесь с убеждениями, которые заставляют возвращаться к работе
Если постоянная работа помогает чувствовать себя нужным или держать тревогу под контролем, одного нового расписания может быть мало. В таком случае Юлия Аюпова советует разбираться с причинами вместе с психологом.
6 шагов к здоровой работе без трудоголизма: Юлия Аюпова, психолог, специалист по выходу из выгорания
Обычно это долгая личная терапия в EMDR — метод психотерапии, который помогает переработать травмирующие воспоминания с помощью движений глаз или другой попеременной стимуляции.EMDR и гештальт-подходе, но у меня есть методика из шести шагов, которую советую клиентам:
- Простые вещи. Выстроить расписание и вернуть порядок в работу и отдых.
- Сложные чувства. Разобраться, почему в какой-то момент вы срываетесь на людей и как перестать это делать.
- Верные карты. Найти глубинные убеждения, которые заставляют вас так много и бесконтрольно работать и падать от усталости.
- Ясные границы. Научиться деликатно, но недвусмысленно отказывать другим людям и сохранять важные отношения.
- Ценные результаты. Увидеть свою ценность для себя и близких за пределами списка выполненных задач.
- Новые цели. Найти и поставить новые цели, которые нужны именно вам.
Частые вопросы о трудоголизме
Трудоголизм — официальный диагноз?
Нет, трудоголизм не выделен как самостоятельный диагноз в международных классификациях болезней. Но специалисты исследуют зависимость от работы и помогают людям, если постоянный труд вредит здоровью, отношениям или способности управлять жизнью.
Чем трудоголизм отличается от выгорания?
Трудоголизм описывает устойчивое стремление работать и невозможность остановиться. Выгорание связано с хроническим стрессом на работе и проявляется истощением, отстранённостью от работы и снижением профессиональной эффективности. Эти состояния могут сочетаться: человек долго перерабатывает, а затем у него заканчиваются силы.
Поможет ли трудоголику отпуск?
Отпуск может снизить нагрузку, но сам по себе редко меняет причины поведения. Более того, резкое освобождение расписания иногда усиливает тревогу и чувство вины. Поэтому нагрузку лучше снижать постепенно и параллельно разбираться, почему работа стала единственным способом чувствовать себя спокойно и уверенно.
Когда стоит обратиться за помощью?
Если вы не можете отключиться от работы, отдых вызывает сильную тревогу или вину, страдают сон, здоровье и отношения, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Если появились мысли о причинении вреда себе или жизни, нужна срочная помощь врача или экстренной службы.
