Пятиминутная дыхательная техника перед стрессовым разговором не даёт подскочить пульсу, тревожности и другим маркерам физиологического стресса, показало исследование в Comprehensive Psychoneuroendocrinology.
Учёные разделили 66 человек на три группы: одна дышала как обычно, вторая практиковала коробочное дыхание, а третья — дыхание с удлинённым выдохом. Перед стрессовым заданием участники выполняли свою технику пять минут. Затем добровольцам нужно было за пять минут подготовить речь и выступить с ней перед виртуальной комиссией.
У участников, которые просто дышали как обычно, после выступления выросли частота сердцебиения, уровень тревожности и концентрация слюнной альфа-амилазы — одного из показателей реакции организма на стресс. У тех, кто выполнял дыхательные упражнения, такого выраженного скачка не было.
Работали обе техники:
- Коробочное дыхание: вдох на четыре секунды, задержка на четыре секунды, выдох на четыре секунды и ещё одна задержка на четыре секунды.
- Удлинённый выдох: вдох через нос в течение трёх секунд и медленный выдох через сомкнутые губы в течение шести секунд. Такой вдох и выдох повторяли раз в 30 секунд, а между ними дышали обычно.
Учёные объясняют эффект тем, что медленное ритмичное дыхание воздействует на вегетативную нервную систему и помогает быстрее выйти из стрессового состояния.
Что делать бизнесу: если вам предстоит напряжённое выступление, важный разговор или другая стрессовая ситуация, заложите несколько минут на спокойное дыхание перед началом.
Ещё больше про стресс в бизнесе:
- Как вести переговоры с клиентами и партнёрами