Пробежка и другие активные занятия не снимают злость, а могут её усилить. Какие способы действительно помогают успокоиться, рассказал профессор психологии Университета Нового Южного Уэльса в Австралии Том Денсон.
Гнев сопровождается физиологическим возбуждением: учащаются сердцебиение и дыхание, повышается напряжение. Около 22% людей испытывают злость в течение дня, а 8% считают, что она негативно влияет на их жизнь.
Денсон проанализировал результаты исследований о способах справляться с гневом и пришёл к выводу, что привычные способы остыть работают не всегда. Например, бег, подъём по лестнице и другие активные упражнения могут дополнительно повышать уровень возбуждения и усиливать агрессивные реакции. Постоянное прокручивание конфликта в голове тоже не помогает справиться с гневом.
Автор выделил способы, которые помогают успокоиться:
- переключить внимание на нейтральные мысли, книги, неагрессивные игры или приятные воспоминания;
- заняться медитацией или другим спокойным занятием — метаанализ 2025 года показал, что практики осознанности помогают снижать гнев и агрессию;
- посмотреть на ситуацию со стороны — например, представить себя наблюдателем и учитывать обстоятельства, влияющие на поведение участников конфликта.
Гнев также обычно ослабевает сам по себе примерно в течение 30 минут. Если злость возникает часто, долго не проходит или сопровождается агрессией, автор рекомендует обратиться за профессиональной помощью.
Ещё больше про стресс и эмоции:
- Отказ от недостижимых целей снижает стресс